El fácil entrenamiento de 20 minutos para hacer en casa con el que se pierde mucho peso

Con la llegada del buen tiempo son muchas las personas que deciden apuntarse al gimnasio para perder peso y ponerse en forma de cara al verano. Sin embargo, no todas las personas pueden permitirse pagar una mensualidad en un centro deportivo o tienen tiempo para llevar un entrenamiento diario.

Para esas personas, existen una serie de cinco ejercicios que se pueden realizar en 20 minutos y que son igualmente eficaces para perder peso y reducir el nivel de grasa corporal. Lo ideal es realizar los cinco ejercicios dos veces, aunque si dispones de menos tiempo siempre puedes invertir 10 minutos en realizar el circuito una sola vez.

1. Climber: nos ponemos en posición de flexión y movemos el pie derecho hacia adelante, doblando la rodilla y poniendo el peso sobre la punta del pie. Realizamos el mismo ejercicio con la otra pierna. En total, invertiremos un minuto en este ejercicio.

2. Sentadillas de sumo: nos ponemos en posición de sentadilla y sacamos las puntas de los pies hacia afuera, manteniendo las manos juntas frente al pecho y bajando y subiendo lentamente. Hacemos diez repeticiones dos veces (veinte en total).

3. Flexiones con codos: para realizar este ejercicio adoptamos la posición de tabla con las piernas rectas, con los pies a la altura de la cadera. Después, manteniendo el pecho paralelo al suelo, ponemos la palma derecha en el suelo y levantamos el cuerpo. Repetimos 10 veces y, después, con el brazo izquierdo.

4. Sentadillas voladoras: nos ponemos en posición de sentadilla (pies separados a la anchura de los hombros y brazos a los lados). Hacemos una sentadilla normal y después damos un salto. Realizamos dos series de diez repeticiones.

5. Plancha del revés: nos sentamos con las piernas abiertas y los talones juntos, la columna estirada y las manos a la altura de la pelvis. Levantamos la pelivis del suelo, formando un puente con nuestro cuerpo. Realizamos el ejercicio durante un minuto.