5 minutos para ejercitarse en cuarentena: trabajar la cadena posterior
En forma en casa (XV) ·
Pablo Peribáñez propone tres circuitos para trabajar la cadena posteriorIDEAL
Miércoles, 1 de abril 2020, 02:54
Para la práctica de hoy el entrenador personal y gerente de Myo SportClinic, Pablo Peribáñez, propone utilizar objetos como trapos de cocina, camisetas viejas o cualquier material que resbale en el suelo.
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Periodismo y compromiso
La idea del circuito es incorporar nuevos ejercicios que trabajen la cadena ... posterior con algunas variantes de las flexiones ya trabajadas.
Para el calentamiento, Peribáñez recomienda hacer unos puentes de glúteo o planchas frontales, ejercicios que ya se han trabajado en sesiones anteriores.
Circuito 1
4 vueltas
A) Puente de Isquios en elevación. 12 repeticiones
B) Flexiones inclinadas. 12 repeticiones
Circuito 2
3 vueltas
A) Sentadillas a 1 pierna. 10 repeticiones por lado
B) Flexiones con apoyo escalonado. 8 repeticiones por lado
Circuito 3
3 vueltas
A) Curl Isquios con trapos. 10 repeticiones
B) Flexiones de triceps con antebrazos. 15 repeticiones
Reto
Escalador con trapos. 5 series de 30 segundos con descansos de 30 segundos... ¿Podrás?
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