5 minutos para ejercitarse en cuarentena: trabajo glúteos con más intensidad
En forma en casa (XVI) ·
Claves técnicas par trabajar la intensidad de los ejerciciosIDEAL
Jueves, 2 de abril 2020, 02:40
El entrenador personal y gerente de Myo SportClinic, Pablo Peribáñez, plantea una sesión más analítica y da unas claves más técnicas para trabajar la intensidad de los ejercicios y aprender algo más sobre el movimiento y sobre cómo trabaja el glúteo con ejercicios más ... exigentes para esta zona del cuerpo.
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Circuito 1
Cuatro rondas con descanso de 30 segundos entre ejercicios.
A1) Almejita lateral. 20 repeticiones
A2) Puente de glúteo. Previa retroversión. 20 repeticiones
Circuito 2
Cuatro rondas con sescanso de 30 segundos entre ejercicios.
B1) Extensión en cuadrupedia, rotación exterior. 15 repeticiones por pierna
B2) Abducción de pie Isométrica 20 segundos. 20 repeticiones seguidas por pierna.
Reto
Ejecuta puente de glúteo más la apertura de piernas al finalizar las repeticiones programas. Empieza por 10 +10, 9+9,8+8... hasta llegar a 1. ¿Pica?
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