5 minutos para ejercitarse en cuarentena: prevención de lesiones en corredores
En forma en casa (XLVI) ·
A continuación se explica un protocolo para evitar lesionesPABLO PERIBÁÑEZ
Martes, 5 de mayo 2020, 01:54
Ejecuta los siguientes ejercicios para prevenir lesiones en tus primeros días de confinamiento en los que salimos a la calle. Es importante para evitar sobrecargas y lesiones no deseadas.
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Lo ideal es hacerlo en los días que no corremos o hacemos un ritmo más ... suave.
A)Gemelos de pie 3x20 repes
B) Sentadilla isométrico generando tensión contra pared 3x30seg
C) Puente de glúteo a 1 pierna elevado 3x12 repes
D) Plancha frontal con extensión de cadera 3x10 repes
E) Plancha lateral con flexión de cadera 3x10 repes
F) Zancada atrás con subida de rodilla 3x15 repes
A) Zanacada Derecha
B) Zancada Izquierda
C) Plancha frontal
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