«Soy farmacéutica y así puedes evitar el cansancio y los efectos del cambio de hora»

Alberto Flores

Granada

Miércoles, 26 de marzo 2025, 11:11

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Este fin de semana tendrá lugar un nuevo cambio de hora en España, en esta ocasión para dar inicio al horario de verano. De este modo, durante la madrugada del próximo domingo día 30 de marzo a las 02:00 los relojes se adelantarán una hora y marcarán las 03:00 horas. Un cambio horario que busca un mayor aprovechamiento de la luz solar para reducir el consumo energético.

Y aunque a priori no parezca demasiado importante, lo cierto es que se trata de un cambio que puede tener efectos directos sobre nuestro cuerpo. «Nuestro cuerpo tiene un reloj biológico que se rige por los ciclos de luz y oscuridad. Así que al aumentar el número de horas de luz durante el día ese reloj se verá afectado», explica a IDEAL Rosa Alaminos, farmacéutica colegiada del Colegio Oficial de Farmacéuticos de Granada.

Los efectos, que no tienen por qué aparecer a todo el mundo, son muy parecidos a los de la astenia primaveral. Según detalla Rosa, es frecuente sentirse más cansado, con somnolencia durante el día y mayor dificultad para conciliar el sueño tras el cambio de hora. «Es posible que estemos más nerviosos, irritables, distraídos y sin capacidad de concentración». Incluso algunas personas pueden sentirse más tristes y padecer ansiedad.

«Todo esto está relacionado con la producción de melatonina, que empieza a producirse cuando llega la oscuridad y rige nuestro ritmo del sueño», comenta. Y desde el cambio de hora, al oscurecer más tarde, la producción de melatonina comienza después, por lo que «de ahí viene todo».

Los efectos del cambio de hora en nuestro cuerpo, en caso de aparecer, no son muy duraderos. Lo normal es que sea algo transitorio, durando unos pocos días o un par de semanas como mucho. Sin embargo, si no queremos lidiar con ellos hay algunas opciones a las que recurrir: «Lo primero sería respetar las horas de sueño aunque oscurezca más tarde. Y los suplementos de melatonina, los que lleven tristófano y las vitaminas del grupo B nos pueden ayudar, además de los suplementos con la coenzima Q10».