Una farmacéutica revela cómo evitar la astenia primaveral y «recuperar la energía»

Alberto Flores

Granada

Sábado, 22 de marzo 2025, 10:19

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La astenia primaveral es un trastorno adaptativo que afecta a más de la mitad de la población. Y es justo ahora, durante el mes de marzo, cuando este trastorno suele aparecer en forma de cansancio, falta de energía, alteraciones del sueño, problemas de concentración e incluso ansiedad. Pero por fortuna hay ciertas cosas que es posible hacer para lidiar con la astenia primaveral y no sufrir esos efectos.

«Nuestro cuerpo tiene un reloj biológico que se rige por los ciclos de luz y oscuridad. Y al aumentar el número de horas de luz durante el día es algo que nos afecta»; explica a IDEAL Rosa Alaminos, farmacéutica colegiada del Colegio Oficial de Farmacéuticos de Granada. Es por ese motivo por el que puede aparecer la astenia, que normalmente dura de unos días a un par de semanas.

«Cuando aparece cuesta más conciliar el sueño, estamos más nerviosos e irritables, más distraídos y sin capacidad de concentración», comenta la farmacéutica, que añade como otros síntomas el cansancio, la somnolencia durante el día e incluso la ansiedad o la sensación de tristeza.

Todo esto encuentra explicación en la producción de melatonina: «Cuando empieza la oscuridad nuestro organismo empieza a producirla y eso rige el ritmo del sueño. Al oscurecer más tarde, empezamos a producir melatonina más tarde y de ahí viene todo».

Para compensarlo, Rosa dice que es aconsejable «respetar los horarios de sueño» aunque oscurezca más tarde. Y, a parte de eso, también recomienda hacer deporte, ya que el cansancio de la astenia «no se pasa descansando» sino haciendo actividad física.

Además, existen ciertos suplementos que pueden ayudar a mitigar sus efectos como el triptófano, un aminoácido esencial que puede compensar esta situación. Así como suplementos de melatonina, vitaminas del grupo B y suplementos con la coenzima Q10.