Cómo quemar durante el día lo que hemos comido

Resulta inevitable. Tras caer en la tentación de una porción de nuestra tarta favorita, devorar un menú de comida rápida o desayunar unos crujientes churros, lo que viene a continuación es el sentimiento de culpabilidad.

No se trata de comer sin control, pero los expertos aseguran que se puede comer sin remordimientos, hacer excepciones de vez en cuando, si mantenemos el resto del tiempo una actividad física frecuente.

Los beneficios del ejercicio para nuestra salud son muchos y variados. Y entre ello compensar los excesos cometidos en nuestra dieta. Darse un capricho es muy recomendable pero con cabeza y sabiendo cuánto tendremos que sudar para gastar las calorías de más acumuladas.

La Fundación de Hipercolesterolemia Familiar, en su guía de reducción del colesterol ha elaborado para tal fin un listado con la equivalencia entre los alimentos más populares y ejercicio: caminar (consumo: 5 kcal/min), correr (consumo: 9 kcal/min) y bicicleta a 20 km/hora (consumo: 11 kcal/min).

- 4 churros: 21 minutos caminando, 12 corriendo y 9 en bicicleta,

- 1 lata de refresco: 30 minutos caminando, 16 corriendo y 14 en bicicleta,

- 3 bombones: 30 minutos caminando, 17 corriendo y 14 en bicicleta,

- 1 chocolatina: 36 minutos caminando, 20 corriendo y 16 en bicicleta,

- 1 bolsa pequeña de patatas: 38 minutos caminando, 21 corriendo y 17 en bicicleta.

- 1 bolsa de palomitas: 38 minutos caminando, 21 corriendo y 17 en bicicleta.

- 6 galletas: 42 minutos caminando, 23 corriendo y 19 en bicicleta.

- 1 bolsa de frutos secos o pipas: 44 minutos caminando, 24 corriendo y 20 en bicicleta.

- Mazapán o turrón: 45 minutos caminando, 25 corriendo y 20 en bicicleta.

- 1 cruasán: 46 minutos caminando, 25 corriendo y 21 en bicicleta.

- 1 helado: 46 minutos caminando, 25 corriendo y 21 en bicicleta.

- 1 donut: 54 minutos caminando, 30 corriendo y 24 en bicicleta.

- 1 hamburguesa con queso: 64 minutos caminando, 35 corriendo y 29 en bicicleta.

- 1 porción de tarta: 70 minutos caminando, 39 corriendo y 32 en bicicleta.

- Bocadillo de embutido: 79 minutos caminando, 44 corriendo y 36 en bicicleta.

- 1 porción de pizza: 84 minutos caminando, 46 corriendo y 38 en bicicleta.

- Sándwich mixto: 100 minutos caminando, 55 corriendo y 45 en bicicleta.

- 1 menú grande de comida rápida (hamburguesa, patata y refresco): 236 minutos caminando, 131 corriendo y 107 en bicicleta.