5 minutos para ejercitarse en cuarentena: fortalecer los glúteos
En forma en casa (IX) ·
El entrenador personal Pablo Peribáñez propone tres circuitos para trabajar los glúteos
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El entrenador personal Pablo Peribáñez propone tres circuitos para trabajar los glúteosIDEAL
Jueves, 26 de marzo 2020, 01:19
Pablo Peribáñez, entrenador personal y gerente de MyoSportClinic, nos propone con esta tabla de ejercicios tres circuitos, breves pero intensos, para trabajar glúteos en casa.
A) Extensión y abducción de cadera (subir y abrir, cuenta como una) 12 repeticiones por cada lado.
B) Puente ... de glúteos. Cada repetición 1 segundo apretando arriba. 15 repeticiones.
Crisis del Coronavirus
A) Hipthrust a 1 pierna. 12 repeticiones por lado.
B) Plancha lateral rodillas y abrir pierna de arriba. 15 repeticiones por cada pierna.
Tres vueltas si me siento fuerte
A) Zancada en el sitio. Bajada en 4 segundos, aguantar un segundo y subir. 10 repeticiones por lado.
B) Plancha de glúteo. Apretando fuerte. 20 segundos.
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