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5 minutos para ejercitarse en cuarentena: fortalecer los glúteos

En forma en casa (IX) ·

El entrenador personal Pablo Peribáñez propone tres circuitos para trabajar los glúteos

IDEAL

Jueves, 26 de marzo 2020, 01:19

ideal Estado de alarma por el coronavirus | 5 minutos para ejercitarse en la cuarentena: fortalecer los glúteos

Pablo Peribáñez, entrenador personal y gerente de MyoSportClinic, nos propone con esta tabla de ejercicios tres circuitos, breves pero intensos, para trabajar glúteos en casa.

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Periodismo y compromiso

Circuito 1 3 vueltas

A) Extensión y abducción de cadera (subir y abrir, cuenta como una) 12 repeticiones por cada lado.

B) Puente ... de glúteos. Cada repetición 1 segundo apretando arriba. 15 repeticiones.

Crisis del Coronavirus

Circuito 2-3 vueltas

A) Hipthrust a 1 pierna. 12 repeticiones por lado.

B) Plancha lateral rodillas y abrir pierna de arriba. 15 repeticiones por cada pierna.

Circuito 2-3 vueltas

Tres vueltas si me siento fuerte

A) Zancada en el sitio. Bajada en 4 segundos, aguantar un segundo y subir. 10 repeticiones por lado.

B) Plancha de glúteo. Apretando fuerte. 20 segundos.

Entrenamientos anteriores

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