5 minutos para ejercitarse en cuarentena: glúteos y piernas
En forma en casa (XXXI) ·
Si no tienes gomas, créala o bien haciendo un nudo a unos leggings o unas mediasPablo Peribáñez
Domingo, 19 de abril 2020, 10:40
En la sesión de hoy Pablo Peribáñez, entrenador personal y gerente de MYO SportClinic, propone una combinación de cuatro circuitos para trabajar glúteo y piernas,
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Si no tienes gomas, créala o bien haciendo un nudo a unos leggings o unas medias.
Circuito 1 // 4 vueltas
A) Puente ... de glúteo con goma x25 repes
B) Apertura en cuadrupedia con goma x20 repes/lado
Circuito 2 // 4 vueltas
A) Plancha lateral de glúteos. Lenta. x15 repes /pierna
B) Puente de glúteos ranita x20 repes
Circuito 3 // 4 vueltas
A) Zancada modificada x30seg / pierna
B) Plancha frontal de glúteos x12 repes / pierna
Circuito de congestión 5 vueltas - 30« trabajo x 30» descanso
A) Pasos laterales «SUMO» abajo
B) Sentadillas «PULSO»
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