5 minutos para ejercitarse en cuarentena: entrenamiento de densidad
En forma en casa (XXXVII) ·
Os explicamos la metodología que aplicaremosPablo Peribáñez
Sábado, 25 de abril 2020, 02:11
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Sesión intensa la de hoy con dos circuitos de densidad de entrenamiento de fuerza, uno de trabajo metabolico de condicionameinto físico y uno más de bloque de abdomen
Circuito 1
5 RONDAS
A) Zancada adelante pivotando y salto. 12 repeticiones por pierna
B) Flexiones con flexión ... de cadera. 12 repeticiones
Periodismo y compromiso
Circuito 2
4 RONDAS
A) Sentadillas (5), más salto a plancha. 5 repeticiones (total 20 repeticiones)
B) Remo con goma (garrafas, mochila...) 15 repeticiones
Circuito 3
CARDIO 3 rondas
A) Skipping lateral
B) Saltos 1 pierna laterales
C) Pogo Jump
Nivel difícil: 40 segundos. Trabajo, 20segundos. Descanso
Nivel medio: 30 segundos. Trabajo, por 30 segundos. Descanso
Circuito 4
CORE 3 vueltas
A) Rollout, por 10 repeticiones
B) Antiextensión con giro. Por 10repes por lado
Entrenamientos anteriores
- 5 minutos para ejercitarse durante la cuarentena: higiene postural y técnica
- 5 minutos para ejercitarse durante la cuarentena: glúteos y espalda
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- 5 minutos para ejercitarse durante la cuarentena: ejercicios isométricos y estiramientos
- 5 minutos para ejercitarse durante la cuarentena: un circuito
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