5 minutos para ejercitarse en cuarentena: crosstraining
En forma en casa (XL) ·
Os explicamos la metodología que aplicaremosPABLO PERIBÁÑEZ
Martes, 28 de abril 2020, 02:53
Hoy vamos a trabajar con metodología diferente desde el principio de la sesión. Estamos seguros que os va a gustar y que vamos a poder darle intensidad a la sesión propuesta.
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Calentamiento
Poner la canción de HAPPY de Pharrell Williams
Empezamos haciendo Jumping Jack y cada ... vez que dice «HAPPY» haremos una bajada a sentadilla y plancha para volver al terminar con los Jumping.
Circuito 1
2 RONDAS 30 segundos. Trabajo,10 segundos. Descanso
A) Movilidad de cadera en plancha
B) Sentadillas con estiramiento
C) Gusano
D) Zancadas atrás
Periodismo y compromiso
Circuito 2
5 Rondas
A) Empuje de mochila
B) Burpee
C) Situp completo
Ejecuta 5 series, la primera con 20 repes de todos los ejercicios , segunda 16, tercera 12, cuarta 8 y la última con 4 repeticiones de los 3 ejercicios.
Descansar lo mínimo posible entre series y vuelta a empezar.
Circuito 3
5 rondas de 30 segundos
A) Skipping bajo 10 segundos más skipping medio 10 segundos, más skipping alto 10 segundos
Entrenamientos anteriores
- 5 minutos para ejercitarse durante la cuarentena: higiene postural y técnica
- 5 minutos para ejercitarse durante la cuarentena: glúteos y espalda
- 5 minutos para ejercitarse durante la cuarentena: abdomen
- 5 minutos para ejercitarse durante la cuarentena: ejercicios isométricos y estiramientos
- 5 minutos para ejercitarse durante la cuarentena: un circuito
- 5 minutos para ejercitarse durante la cuarentena: trabajo aeróbico
- 5 minutos para ejercitarse durante la cuarentena: dos circuitos y un reto
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