5 minutos para ejercitarse en cuarentena: circuito de fuerza
En forma en casa (XLIV) ·
Os explicamos la metodología que aplicaremosPABLO PERIBÁÑEZ
Granada
Sábado, 2 de mayo 2020, 00:58
En la sesión de hoy vamos a explicar una serie de ejercicios interesantes para ganar en fuerza. Se trata de un calentamiento con ejercicios isométrico.
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A) Zancada Derecha
B) Zancada Izquierda
C) Plancha frontal
La última hora de granada
Circuito 1: 4 rondas
A) Zancada sobre altura. 15 repeticiones por lado.
B) Flexiones ... con movimiento lateral. 10 repeticiones.
C) Hombro posterior en Isométrico «T». 20 segundos.
Circuito 2: 3 rondas
A) Peso muerto a 1 pierna. 12 repeticiones por lado.
B) Plancha de PINO (puedes poner pies en silla/sofa). 20 segundos.
C) Hollowbody alternando piernas. 10 repeticiones por lado.
Circuito metabólico: 7 minutos sin parar
A) Andar con las manos « gusano». 5 repeticiones.
B) Saltos con sentadilla. 10 repeticiones.
C) Hollow agarrando piernas. 15 repeticiones.
D) Saltos a la comba altos. 20 repeticiones.
Ejecuta todas las rondas que puedas en esos 7 minutos... ¿ cuántas eres capaz de hacer? Déjanos tus resultado en comentarios.
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