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En forma en casa (XLVI) ·
Es importante mantener un ritmo respiratorio controlado y no mantener la respiración mucho tiempo (apnea), evitando así el posible mareopablo peribáñez
Granada
Lunes, 4 de mayo 2020, 01:12
Para la sesión de hoy vamos a necesitar una toalla sobre la que podamos ejercer fuerza. La toalla no permite movimiento por lo que la sesión se basa en un trabajo de fuerza isométrica, sin movimiento, pero ejerciendo máxima tensión posible en el rango ... de movimiento explicado en el vídeo.
Es importante mantener un ritmo respiratorio controlado y no mantener la respiración mucho tiempo (apnea) , evitando así el posible mareo. Progresa en intensidad en cada una de las 3 series para ir viendo cuales son tus límites. Es una sesión divertida y diferente.
Ronda 1 de cada circuito: 15 segundos aguantando.
Ronda 2 de cada circuito: 20 segundos aguantando.
Ronda 3 de cada circuito: 20 a 25 segundos aguantando.
A) Remo con toalla sentado.
B) Empuje contra pared.
A) Peso muerto con toalla.
B) Zancada derecha con toalla.
C) Zancada izquierda con toalla.
A) Rotadores externos toalla.
B) Bíceps izquierdo y tríceps derecho toalla.
C) Bíceps derecho y tríceps izquierdo toalla.
A) Puente de glúteo toalla en rodillas.
B) Rotaciones con tensión en toalla (en este hacemos siempre 30 segundos).
A) Sacudidas de toalla 5 series de 30 segundos de trabajo y 40 segundos de descanso.
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