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5 minutos para ejercitarse en cuarentena: entrenamiento metabólico de brazos

En forma en casa (XLVII) ·

A continuación se explica la metodología que aplicaremos

PABLO PERIBÄÑEZ

Lunes, 11 de mayo 2020, 00:33

ideal 5 minutos para ejercitarse en cuarentena: entrenamiento metabólico de brazos

Calentamiento con ejercicios como:

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A) Perro mirando hacia abajo, 10 repeticiones

B) Rotadores de hombro, 15 repeticiones

C) Plancha frontal, 30 segundos

Circuito 1

3 RONDAS

A) Flexiones incidiendo a 1 brazo, 8 lado

B) Remo con toalla desde arriba, 15 repeticiones

C) Plancha brazos abiertos, ... 30 segundos

Circuito 2

3 Rondas

A) Flexiones «Pike», 12 repeticiones

B) W en suspensión o suelo con peso, 15 repeticiones

C) Crunch abdominal más punch boxeo, 12 repeticiones

Circuito 3 Brazos

3 rondas

A) Curl biceps con goma, por 20 repeticiones

B) Extensiones de triceps por detrás de cabeza, por 15 repeticiones

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