5 minutos para ejercitarse en cuarentena: entrenamiento metabólico de piernas
En forma en casa (XLVIII) ·
A continuación se explica la metodología que aplicaremos
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En forma en casa (XLVIII) ·
A continuación se explica la metodología que aplicaremosPablo Peribáñez
Miércoles, 13 de mayo 2020, 02:48
Calentamiento con ejercicios como zancadas, sentadillas y plancha. Es importante antes de empezar haber calentado bien todo el cuerpo y más concretamente las piernas.
3 rondas
A) Sentadilla búlgara controlando bajada, 12 por lado
B) Puente de isquios con mochila/peso, por 15 (cada 5 ... repeticiones 5 segundos arriba)
C) Sentadillas isométrica sin pared, 30 segundos
3 rondas
A) Zancada con giro y peso, 12 por cada lado
B) Sentadilla lateral, 10 por lado
C) Puente de glúteo «ranita», 20 repeticiones
3 rondas
A) Salto horizontal más vuelta en cuadrupedia
B) Sentadillas muy lentas si llegar arriba
C) Plancha atrás más lanzamiento de pierna adelante
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