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5 minutos para ejercitarse en cuarentena: entrenamiento metabólico de piernas

En forma en casa (XLVIII) ·

A continuación se explica la metodología que aplicaremos

Pablo Peribáñez

Miércoles, 13 de mayo 2020, 02:48

ideal 5 minutos para ejercitarse en cuarentena: entrenamiento metabólico de piernas

Calentamiento con ejercicios como zancadas, sentadillas y plancha. Es importante antes de empezar haber calentado bien todo el cuerpo y más concretamente las piernas.

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Circuito 1

3 rondas

A) Sentadilla búlgara controlando bajada, 12 por lado

B) Puente de isquios con mochila/peso, por 15 (cada 5 ... repeticiones 5 segundos arriba)

C) Sentadillas isométrica sin pared, 30 segundos

Circuito 2

3 rondas

A) Zancada con giro y peso, 12 por cada lado

B) Sentadilla lateral, 10 por lado

C) Puente de glúteo «ranita», 20 repeticiones

Circuito Metabólico

3 rondas

A) Salto horizontal más vuelta en cuadrupedia

B) Sentadillas muy lentas si llegar arriba

C) Plancha atrás más lanzamiento de pierna adelante

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