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Trabajo de fuerza fullbody II

A continuación se explica la metodología que aplicaremos

pablo peribáñez

Granada

Viernes, 22 de mayo 2020, 01:13

ideal En forma en casa | Trabajo de fuerza fullbody (II)

Calentamiento con ejercicios de movilidad y activación como sentadillas, movilidad articular de hombro y cadera y planchas. Cada ejercicio 30 segundos:

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Circuito 1: 4 rondas

A) Zancadas hacia adelante, 12 por pierna.

B) Empujes de hombro a 1 brazo, 10 por brazo.

C) Plancha lateral brazos estirados, 20 ... segundos por lado.

Circuito 2: 4 rondas

A) Flexiones 'Pesudo', 8 repeticiones.

B) Curl isquiotibial con deslizantes, 12 repeticiones.

C) Plancha invertida, 10 repeticiones.

Circuito 3: 5 rondas

A) Flexiones con palmada, 10 repeticiones.

B) Saltos sentadilla cortos, 15 repeticiones.

C) Jumping Jack, 0 repeticiones.

Los ejercicios se ejecutan de forma consecutiva, con el mínimo descanso entre ellos y entre rondas, hasta completar 5.

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