En forma en casa: entrenamiento con pared
En forma en casa ·
A continuación se explica la metodología que aplicaremosPABLO PERIBÁÑEZ
Domingo, 7 de junio 2020, 01:23
Para el entrenamiento de hoy solo vamos a necesitar una pared y nuestro propio peso corporal.
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Circuito 1
4 rondas
A. Sentadilla 1 piernas sin movimiento, 30 segundos
B. Subidas a pino (adaptado a tu nivel), 30 segundos
C. Extensión de cadera pies altos, 30 segundos
Circuito 2
4 ... rondas
A. Plancha lateral apretando pared, 30 segundos por lado
B. Sentadilla Isométrica más W, 30 segundos
C. Escalador en pared, 30 segundos
Circuito 3
4 rondas
A. Empuje contra la pared, 15segundos por lado
B. Flexión Hindu, 30 segundos
C. Bulgarian Squat Isométrico, 20 segundos lado
D. Curl abdominal piernas L, 15 repeticiones
Descansamos el tiempo necesario para poder ejecutar la siguiente seria a la misma intensidad.
Entrenamientos anteriores
- 5 minutos para ejercitarse durante la cuarentena: higiene postural y técnica
- 5 minutos para ejercitarse durante la cuarentena: glúteos y espalda
- 5 minutos para ejercitarse durante la cuarentena: abdomen
- 5 minutos para ejercitarse durante la cuarentena: ejercicios isométricos y estiramientos
- 5 minutos para ejercitarse durante la cuarentena: un circuito
- 5 minutos para ejercitarse durante la cuarentena: trabajo aeróbico
- 5 minutos para ejercitarse durante la cuarentena: dos circuitos y un reto
- 5 minutos para ejercitarse en cuarentena: 10 ejercicios para evitar el sedentarismo
- 5 minutos para ejercitarse en cuarentena: fortalecer los glúteos
- 5 minutos para ejercitarse en cuarentena: trabajar el sistema aeróbico
- 5 minutos para ejercitarse en cuarentena: material casero para entrenar
- 5 minutos para ejercitarse en cuarentena: entrena tu abdomen
- 5 minutos para ejercitarse en cuarentena: entrena tu velocidad
- 5 minutos para ejercitarse en cuarentena: trabajar la cadena posterior
- 5 minutos para ejercitarse en cuarentena: trabajo glúteos con más intensidad
- 5 minutos para ejercitarse en cuarentena: circuitos isométricos y metabólicos
- 5 minutos para ejercitarse en cuarentena: movimientos gimnásticos
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- 5 minutos para ejercitarse en cuarentena: circuito de fuerza
- 5 minutos para ejercitarse en cuarentena: calentamiento para corredores
- 5 minutos para ejercitarse en cuarentena: entrenamientos isométricos con toalla
- 5 minutos para ejercitarse en cuarentena: prevención de lesiones en corredores
- 5 minutos para ejercitarse en cuarentena: entrenamiento metabólico de brazos
- 5 minutos para ejercitarse en cuarentena: entrenamiento metabólico de piernas
- 5 minutos para ejercitarse en cuarentena: fuerza con tempo
- 5 minutos para ejercitarse en cuarentena: trabajo de core y metabólico
- Trabajo de fuerza fullbody II
- Entrenamiento de la cadena posterior
- Entrenamiento por tiempos en casa
- En forma en casa: entrenamiento por combos
- En forma en casa: entrenamiento fuerza IV
-
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