En forma en casa: entrenamiento de calistenia
En forma en casa ·
A continuación se explica la metodología que aplicaremospablo peribáñez
Sábado, 13 de junio 2020, 16:54
En el entrenamiento de hoy se va a proceder a entrenar mediante ejercicios con propio peso corporal. Algunos de ellos muy restantes para nuestro cuerpo, los cuales pondremos variantes para poder conseguir realizarlos si el nivel no es suficiente.
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Circuito 1
4 rondas
A. Sentadilla 1 ... pierna 10 repeticiones por lado
B. Flexión de cadera más rodilla a codo, 10 repeticiones por lado
C. Extensión de cadera boca arriba por 12 repeticiones
Circuito 2
4 rondas
A. Sentadillas talones elevados por 15 repeticiones
B. Flexiones cuadrupedia 10 repeticiones
C. Desplazamientos laterales cuadrupedia por 40 segundos
Circuito 3
3 rondas
A. Remo con suspensión 15 repeticiones
B. Sentadilla cruzada en suspensión a 1 pierna, 10 repeticiones po lado
C. Plancha brazos estirados, 40 segundos
Entrenamientos anteriores
- 5 minutos para ejercitarse durante la cuarentena: higiene postural y técnica
- 5 minutos para ejercitarse durante la cuarentena: glúteos y espalda
- 5 minutos para ejercitarse durante la cuarentena: abdomen
- 5 minutos para ejercitarse durante la cuarentena: ejercicios isométricos y estiramientos
- 5 minutos para ejercitarse durante la cuarentena: un circuito
- 5 minutos para ejercitarse durante la cuarentena: trabajo aeróbico
- 5 minutos para ejercitarse durante la cuarentena: dos circuitos y un reto
- 5 minutos para ejercitarse en cuarentena: 10 ejercicios para evitar el sedentarismo
- 5 minutos para ejercitarse en cuarentena: fortalecer los glúteos
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- Trabajo de fuerza fullbody II
- Entrenamiento de la cadena posterior
- Entrenamiento por tiempos en casa
- En forma en casa: entrenamiento por combos
- En forma en casa: entrenamiento fuerza IV
- En forma en casa: entrenamiento con pared
- En forma en casa: ejercicios compuestos
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